no to juz sam nie wiem co ci doradzic sproboj zrobic jak chcesz ale nie przesadzaj za bardzo tzn to polaczenie o ktorym mowiles wczesniej z tego co piszeszcz to widze ze nie chcesz robic tych samych polaczen ale czasami wystarczy zmienic kilka cwiczen i trening bedzie diametralnie rozny wiec tak panicznie nie uciekaj od metod ktore juz robiles [...]
Ok, ja bym zrobił coś takiego. Poniedziałek : Trening karate Wtorek: bieganie, trening karate ( na rozgrzanie rozciąganie dynamiczne, jakieś techniki itd,co robimy na karate czyli deska,wznosy nóg na leżącp, scyzoryki i na końcu rozciąganie statyczne Środa : trening karate Czwartek: Siłownia czyli wyciskanie sztangi, martwe ciągi, przysiady ze [...]
Wiemy tylko że trenujesz 20 min dziennie ale co i jak, co do odzywiania ok 2200 ale co i jak jaki proporcje, jak komponujesz posiłki wtedy by mozan coś napisać co zmienić
Może jeszcze ktoś ma jakieś sugestie? Dziś zrobiłem badania: Estradiol: 78 norma 11-44 Prolaktyna: 10,50 norma 3,46-19,40 Wyniki zadowalające tak mi się wydaje, jedyne co chciałbym zmienić to exe z 12,5 mg e4d na 6,25 mg e2d, aby zminimalizować skoki między dawkami. Dodatkowo jeśli to nie przyniesie zamierzonego efektu tak jak wyżej pisałem [...]
@vitaral: jak wyżej, jest wersja polska i angielska. po zalogowaniu w menu Opcje można zmienić język. @krychuko5: no to teraz mnie zaskoczyłeś. ale następna aktualizacja i tak powinna naprawić problem. jeszcze to sprawdze dokładnie
[...] chodziło mi o pokazanie "mocy" tej wagi, do której Adamek niezbyt mi pasuje. Chyba, że chcą wagę ciężką zmienić w takie pykanko z niższych wag, a wtedy będzie bida ;( wolę wagę ciężką, wielcy goście, potęzne ciosy itp itd :) zyczę Tomkowi jak najlepiej, będę mu kibicował, ale cholera jakoś mi nie leży to jego przejscie do wagi cięzkiej.
jak juz biceps musi byc 2x to daj go raczej w piątek pewnie trzeba będzie zmienic kolenjośc natomiast jesli chodzi o sama idee priorytetow to w rozkładzie na 3 dni- jak widać jest to sprawa wlaściwie za trudna do wlaściwego "przeforsowania"- a to ze względu na zbytnią kumulacje- proponowąlbym rozlożyc to na 4 dni.
sam pomyśl trochę pakus1791 jak Ci mówię jak powinno być, co masz zmienić, ale poprawiaj to sam! sam musisz to umieć i rozumieć co i dlaczego robisz! napisałem co masz wywalić.. a Ty nadal nie napisałeś jaki jest w końcu Twój cel (redukujesz fat/budujesz mięśnie) i co z tym bieganiem? będziesz biegał, kiedy?
[...] mianowicie chodzi mi o dietę póki co mam zrównoważoną węgle 40% Białko 30% Tłuszcze 30% moja budowa ciała to ektomorfik zapotrzebowanie 3000 kcal a cały czas podtrzymuję nadwyżkę około 3500 kcal dziennie tłuszcze głównie dostarczam z jajek ziaren słonecznika sera białego moje pytanie brzmi czy zostawić tak jak jest czy coś zmienić jak radzisz ?
[...] przypadkach np na biceps jest, aż 15 powtórzeń. Wykonywać z każdą serią progresie ciężaru? Jeżeli tak to nie należy zmienić ilości powtórzeń? Żuraw na ziemi 4x max - jak to ćwiczenie wygląda??? Martwy ciąg 5 x 10p - chciałbym zastąpić jakimś innym ćwiczeniem, wykonuje na prostych nogach (lower body 1), lecz klasycznego trochę się boje, ze [...]
[...] cyklu na siłe wyciskania który proponował Kingeri z dodatkiem na podtrzymanie innych partii + takie manewry aerobami ,żeby powoli redukowac tkanke tłuszczową ,jestem ciekaw jak ten eksperyment zadziała w moim przypadku bo w zeszłorocznyn sezonie letnim co prawda doprowadziłem walke z tłuszczykiem do całkiem widocznych efektów (w pasie -7 cm) [...]
[...] zadowolony, zrzuciłem 14 kg( aktualnie ważę 74.7kg) więc przez cały ten mój okres treningów do tej pory zbudowałem 11 kg mięśni. Mimo że sylwetka nie wygląda jeszcze tak jak bym chciał to daje mi to dodatkową motywację do działania. W przyszłym roku na pewno po redukcji będzie znacznie lepiej :) Postaram się na bieżąco wklejać fotki oraz [...]
Na początek, jak już dziewczyny pisały: http://kulturystyka.pl/co-jedza-ladies-sfd/ - żeby się dowiedzieć, co jeść. Potem polecam http://www.sfd.pl/Odchudzanie_%C5%81opatologicznie,_czyli_odpowiedzi_na_najcz%C4%99%C5%9Bciej__zadawane_przez_kobiety-t585708.html A potem spróbuj ułożyć przykładowy jadłospis i wrzucić tutaj - zobaczysz jak Ci to [...]
Jak bedzie duza i zmasowana to nie bedzie widac a jak bedziesz wielki to nikt Ci tego nie powie a ksztalt ciezko zmienic jest jaki jest kazdy cos ma:P nie tak pzdr
[...] że jestem w szkole mundurowej, gdzie czasu z reguły brak a rano to już w szczególności więc posiliłem się posiłkiem 'ogólnodostępnym' na stołówce. Gdzieś dorzucę najwyżej jakieś gotowane jaja bo to w sumie też łatwo na poligon przewieźć. Masło też postaram się zastąpić. A ogólnie rozkład makro, ilość kcal itd jest okej? Będę oczywiście [...]
[...] 4 razy w tygodniu, więc czy tą wartość powinienem zmienić na 4, 5 w przypadku pięciu treningów/tyg. i tak dalej? Ma to znaczenie, bo wtedy wynik będzie się dużo różnił, a chcę wyliczyć poprawnie tak jak powinno być. 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening siłowy - 3 x 45 min x 9 + EPOC(3 x (7% z 1631 = 114)) = 1558 kcal ?
[...] gdyż zapewne ataki sparingpartnerów to zwykłe cepy przed którymi ochronić się można ot choćby walcząc w defensywie (tj. na odejściu) albo nawet przyjmując podwójną gardę. Ja jak zaczynałem ćwiczyć to byłem rzucany na głęboką wodę i do dzisiaj nie żałuję bo wiem, że dzięki temu wiele się nauczyłem. Problemem gościa jest fakt, że boi się zarówno [...]
No, ale co jakiś czas powinno się zmieniać plan, tak? Błędów w diecie na pewno nie mam, regeneracja też ok, no i myślałem, że czas zmienić trening. edit: Chcę też sprawdzić jak mój organizm zareaguje na coś innego niż split. Czy plan jest dobry? Zmieniony przez - dietartaq w dniu 2013-07-18 06:59:25